A vádliedzésem

Sziasztok!

Ebben a bejegyzésben a vádli edzésemről olvashattok. 

Előtte pár szó a vádliról:

A lábszár hátsó részén található egy hosszú, széles izom, amely a térdhajlattól egészen a sarokig húzódik, ez az úgynevezett gastrocnemius. Ez az izom térdben nyújtott láb mellett a lábfejet feszíti, illetve behajlítja az egész lábat (pl. a lábhajlításnál, mely gyakorlat a lábbicepsz mellett a gastrocnemius izmot is megterheli). A gastrocnemius alatt található egy rövidebb és tömzsibb izom, melynek neve soleus (talpemelő izom), amely sípcsontunk felső részét kapcsolja össze a sarkunkkal.

A vádli egy nagyon makacs és strapabíró izom, nehéz jól megedzeni , és nagyon nehezen lehet fejlődésre bírni. 

Nagyon sok embernek, mint nekem is még ennél is nehezebben fejlődik, és konkrétan. be kell sz*rni minden edzés alkalmával, hogy bármi fejlődés is mutatkozzon rajta.

Heti 2-szer edzek vádlit, az egyik a váll edzésem végén van a másik pedig a lábnapomon.

Így néz ki a vádliedzésem első része: 

Álló vádligépen:

1. 20kg-val 40 ismétlés.
2. 30kg-val 30ismétlés
3. 40kg-val 20 ismétlés

(a sorozatok között csak annyi pihenő amíg feljebb teszem a súlyt)

Szamárvádli gépen:

1. 30kg-val 20 ismétlés 
2. 30kg-val 20 ismétlés, kifordított és befordított lábfejekkel.
3. 40kg-val 20 ismétlés 
4. 40kg-val 20 ismétlés, kifordított lábfejekkel.
5. 50kg-val 10 ismétlés
6. 50kg-val 10 ismétlés, kifordított lábfelekkel.
7. 50kg-val annyi amennyit még bírok.

(sorozatok között pár másodperc pihenés és lenyújtom a vádlimat)

Jelenleg így edzem a vádlimat, de a vádli nagyon jól alkalmazkodó izom, ezért gyakran kell változtatni az edzésének módját. Szoktam még alkalmazni azt a módszert, hogy egy ideig (kb két hét) nem edzem a vádlim, aztán egyszer csak BUMM! jól meglepem. Érdemes kipróbálni! 

Ez lenne az én vádli edzésem, próbáljátok ki, merítsetek belőle ötletet. 

Ha gondoljátok osszátok meg velem a saját vádliedzéseteket. :)

Találkozunk egy másik bejegyzésben!